LE CAFÉ EST-IL MAL POUR LE CYCLE MENSTRUEL ?
Nous sommes en Italie et la tradition de l'espresso au bar ou aux machines à café au travail est un MUST malheureusement cependant de nombreuses études, même si elles ne sont pas définitivement dues à la grande variabilité de la capacité de la caféine à induire des symptômes chez les individus, ont vérifié que l'abus de café ou de boissons à haute teneur en caféine pendant le cycle menstruel peut influencer son évolution. Voyons ce que la caféine peut faire :
- modifier le sommeil
- changer d'humeur
- nuire à la digestion
- conduire à la déshydratation
- réduire l'absorption des nutriments
Dans certaines études réalisées avec un groupe de femmes qui supposaient une quantité de caféine supérieure à 300 mg, ce qui correspond à environ 3/4 tasses de café par jour, il a été noté qu'elles pouvaient souffrir d'altérations de la durée du cycle lui-même avec la possibilité d'une augmentation du débit surtout lorsqu'elle est associée à un IMC supérieur à la moyenne ou à une consommation d'alcool.
La caféine peut modifier le cycle veille-sommeil
La caféine peut modifier notre humeur
La caféine peut nuire à la digestion
LA CAFÉINE PEUT MODIFIER LE CYCLE DE REVEIL DU SOMMEIL
La caféine a rôle important dans la gestion énergétique du système nerveux, il nous tient éveillés même lorsque nous nous sentons fatigués et reste longtemps en circulation dans notre corps. Pensez-vous que l'effet d'une tasse de café est de 5 heures en moyenne, donc si le dernier café est bu l'après-midi, la concentration de caféine peut être trop élevée le soir et rendre le sommeil altéré également en raison de urination fréquente. Rappelons-nous toujours que pendant les menstruations, les oestrogènes diminuent et donc la fatigue se fait sentir d'autant plus si elle s'accompagne d'une nuit blanche ou de réveils continus.
LA CAFÉINE PEUT MODIFIER NOTRE HUMEUR
Pendant les menstruations on peut aussi souffrir de sautes d'humeur car les hormones ont beaucoup d'impact surtout chez les sujets plus jeunes, dans la gestion de nos sentiments. Malheureusement , la caféine n'aide pas beaucoup dans cette phase car il nous fournit de l'énergie à des pics élevés pour avoir des rechutes tout aussi rapides. Lorsque son signal dans le cerveau diminue et que l'adrénaline diminue, pire encore si le café est sucré, cela peut rendre la gestion émotionnelle difficile ces jours-ci plus délicat.
La caféine est aussi un activateur du système nerveux sympathique, celui de la vivacité de la peur et de la colère.
Trop de caféine pourrait épuiser notre capacité à gérer la libération d'énergie et donc augmenter l'action du système opposé, le parasympathique, donc capable de nous fatiguer même si nous n'avons fait aucun effort mental ou physique. Cela peut également déclencher des symptômes de léthargie apparente et de dépression chez certaines personnes génétiquement prédisposées.
LA CAFÉINE PEUT NUIRE À LA DIGESTION
La digestion pendant le flux n'est pas la meilleure, à la fois pour des raisons physiologiques dues aux sensations corporelles, mais aussi pour des raisons psychologiques qui peuvent ralentir le métabolisme du système digestif. La caféine n'est pas l'alliée d'une digestion régulière. En fait, pendant la menstruation, beaucoup de sang se concentre dans la zone de reproduction, d'autres organes peuvent être laissés à découvert par l'apport d'oxygène et de nutriments, de sorte que les intestins peuvent devenir encore plus lents que d'habitude. Pendant cette période, les cellules de la paroi pelvienne libèrent des prostaglandines, les molécules liées à la sensation de douleur et aux crampes prémenstruelles, si la vasodilatation augmente en raison de l'abus de caféine, ces molécules peuvent être transportées vers d'autres zones comme l'intestin, déclenchant ainsi des douleurs abdominales qui peuvent dans certains cas entraîner de la constipation ou de la diarrhée.
La caféine peut provoquer une déshydratation et ce facteur peut augmenter la sensation de fatigue et la sensation de gonflement et d'énergie physique et mentale rendant ces journées particulières difficiles à affronter pour certaines personnes, il est donc très important non seulement de doser la caféine ces jours-ci mais aussi de s'hydrater davantage.
La caféine peut également réduire l'absorption des nutriments de l'estomac et des intestins, diminuant l'absorption de minéraux importants tels que le magnésium et le potassium qui sont essentiels à la gestion du flux sanguin et de la digestion. muscles de la paroi pelvienne, ainsi que la diminution de l'absorption du fer de l'intestin et nous savons à quel point cet élément est important au cours du cycle.