COMMENT SE PROTÉGER DU STRESS

Le stress est l'un des tueurs les plus avides de notre époque, surtout ces dernières années où une composante étrangère comme le Covid et des conflits très proches de nos frontières se sont ajoutés au stress quotidien du quotidien. L'action du stress sur le corps et en particulier sur l'axe hormonal cerveau - organes reproducteurs est très puissante, et capable d'altérer le cycle menstruel en déphasant les hormones et induisant un changement corporel émotionnel en peu de temps. Comprenons ensemble ce qu'est le stress et comment agir sur le plan nutritionnel et intégratif pour le contrer.

Comment fonctionne le stress ?
Quelles sont les conséquences du stress sur notre corps ?
Stress et cycle menstruel
Quels sont les remèdes possibles contre le stress : nutrition et supplémentation
Quel complément choisir contre le stress ?

COMMENT FONCTIONNE LE STRESS ?

Le terme a été introduit pour la première fois par le biologiste Walter Bradford Cannon en 1935. Par définition, le stress n'est rien de plus qu'une réaction qui se produit au niveau organique, lorsqu'une personne perçoit un déséquilibre entre les stress externes ou mentaux et ses ressources énergétiques. . Le stress est nécessaire car il déclenche une réaction d'adaptation dont le but est de rétablir un nouvel équilibre interne, appelé homéostasie, qui  il nous permet de nous adapter et de survivre à un environnement changeant. Le stress peut évidemment déclencher des réactions d'adaptation à différents niveaux :

  • endocrinien donc hormonal surtout lié au cycle menstruel ;
  • c'est-à-dire humoristique  sur le système nerveux central qui affecte l'humeur et le comportement ;
  • organique à la fois sur les organes reproducteurs et la graisse corporelle;
  • cellule provoquant une inflammation et compromettant les énergies des cellules.

QUELLES CONSEQUENCES A LE STRESS SUR NOTRE CORPS ?

Il existe un stress « positif », par exemple : si vous vous sentez menacé dans une ruelle la nuit la réaction de stress déclenche la libération d'adrénaline et de cortisol, ces hormones activent la libération d'énergies mentales et musculaires vous permettant de vous évader. Une bonne frayeur, mais après quelques minutes tout redevient comme avant. 

Un autre type de stress est chronique, que nous pourrions définir comme "mauvais", créé par l'alarme continue de menaces qui ne sont pas vraiment réelles. Ce type d'état active la libération de cortisol, une hormone qui dégrade les muscles et provoque l'accumulation de graisse, et inhibe également le système immunitaire qui n'est plus en mesure de nous protéger. Le cortisol perturbe également l'équilibre des hormones du cycle menstruel, à savoir l'œstrogène, la progestérone, la FSH et la LH, entraînant des règles plus douloureuses et des cycles menstruels perturbés. 

En résumé donc, le stress chronique de bas grade est notre véritable ennemi qu'il faut éviter car il peut provoquer : 

  • les altérations hormonales avec des répercussions sur le cycle menstruel ;
  • des altérations de notre cortex préfrontal avec des changements d'humeur et de motivation ;
  • modifications de la composition corporelle avec augmentation de la graisse viscérale ;
  • diminution de la masse musculaire et diminution de l'énergie physique.

STRESS ET CYCLE MENSTRUEL

C'est peut-être le point qui nous intéresse le plus, à savoir le stress chronique peut-il altérer le cycle menstruel ? La réponse est malheureusement OUI. De manière générale, les conséquences du stress sur le cycle peuvent influencer : la durée du cycle et sa régularité jusqu'à une  interruption réelle. Lors d'un stress chronique, certaines zones du cerveau, l'hypothalamus, libèrent l'hormone CRH qui, à son tour, déclenche une cascade de niveaux élevés de cortisol dans le sang, et la catastrophe se produit. Cette hormone est capable de réduire les niveaux d'une autre hormone hypothalamique : la GnRH qui contrôle le système hormonal de la reproduction, et voici la connexion hormonale. Plus on est stressé, plus  nous produisons du cortisol et moins de GnRH qui altère la libération de FHS et de LH qui régulent le cycle menstruel. Ainsi, en fonction de la phase du mois où le stress rencontre le cycle menstruel, il y aura une altération qui aura des répercussions sur la vie de la personne, sa santé et ses attentes. Évidemment ces symptômes sont temporaires donc en éliminant la source de stress on rétablit l'équilibre, mais il faut être bien conscient du moment où l'on est soumis au stress, pour réagir au bon moment et éviter qu'il ne devienne chronique.

QUELS REMÈDES POSSIBLES AU STRESS : NUTRITION ET SUPPLÉMENTATION

Et maintenant, après avoir compris comment le stress affecte notre métabolisme et notre cycle menstruel, voyons comment le gérer et le contrer. Nous nous concentrerons sur la partie nutritionnelle et intégrative, mais il est important de savoir qu'il existe aussi des méthodes de pleine conscience et de respiration capables d'agir de manière très profonde sur le stress. 

Pour réduire le stress il faut agir immédiatement sur le taux de cortisol, il est parfois difficile d'empêcher la réaction externe stressante qui nous agresse inconsciemment. Imaginons, par exemple, que le simple fait de regarder l'actualité du jour, des vidéos, des images et des données puisse immédiatement déclencher une réaction de stress. Que pouvons-nous faire? Le mieux est de choisir des aliments qui décomposent le cortisol, et en général de choisir un régime anti-inflammatoire. Voyons comment, avec quelques conseils pratiques :

  • éliminer les viandes rouges et transformées, les fromages et les poissons carnassiers, donc le thon espadon ;
  • introduire des aliments végétaux riches en oméga 3 tels que : les graines, les avocats, l'huile d'olive, le saumon et les œufs ;
  • introduire des légumineuses pour augmenter les niveaux de sérotonine qui calme l'esprit et nous permet de mieux gérer le stress extérieur ;
  • introduire des céréales telles que : millet, avoine et orge riches en magnésium et potassium qui permettent une meilleure transmission des signaux énergétiques des cellules. Si vous vous sentez fort et plein d'énergie, vous serez plus susceptible de mieux réagir au stress.
  • l'utilisation de suppléments et de substances spécifiques qui aident le corps à traiter les informations cellulaires et organiques, à réagir mieux et plus rapidement au stress et à bloquer les changements hormonaux si nocifs pour le cycle menstruel.

QUEL COMPLEMENT CHOISIR CONTRE LE STRESS ?

En fonction de nos besoins nous devons choisir un complément plutôt qu'un autre, il est donc important de savoir quelles substances peuvent nous aider à combattre le stress, en voici quelques-unes :

  • la vigne rouge avec ses propriétés principalement antioxydantes sur le système cardio-circulatoire, réduit l'inflammation et permet donc un transport rapide de l'oxygène et l'élimination des acides organiques, qui se forment lors d'un stress chronique.
  • l'églantier agit également sur le système capillaire mais surtout sur le stress oxydatif des neurones du cerveau également. Cette plante est capable de réduire les radicaux libres nocifs, qui se forment lors du stress oxydatif, c'est-à-dire lorsque l'oxygène n'est pas utilisé de la manière la plus efficace. Pensez à ce qui se passe lorsque nous sommes stressés parce que nous ne respirons pas correctement.
  • pligonum C riche en resvératrol indispensable pour réduire l'inflammation et lutter contre le taux de cortisol, son action principale est de déclencher une diminution du taux de Tnf alpha et d'IL6 qui sont les deux molécules inflammatoires par excellence.
  • la coenzyme Q10 fait partie de la chaîne de transport de l'oxygène et est capable d'aider les cellules à mieux respirer et donc d'éviter qu'elles ne deviennent stressées. 

Comme vous pouvez le voir, nous avons de nombreuses armes à notre disposition pour lutter contre le stress, il est nécessaire d'agir rapidement, il n'est pas possible d'avoir une vie sans stress mais ce que nous pouvons faire, c'est nous protéger avec une nutrition et une supplémentation appropriées. Faire en sorte que le stress devienne un facteur positif qui nous améliore et ne pas en devenir victime.