PERCHÈ ABBIAMO LA NAUSEA?

La sensazione di nausea è considerato un problema molto diffuso al giorno d’oggi e crea grosse problematiche a molte persone, spesso si presenta accompagnata da vertigini o giramenti di testa. La nausea è per lo più un meccanismo di protezione del corpo, è un allarme che avverte l’organismo di una possibile ingestione di sostanze tossiche, infatti la nausea innesca un meccanismo legato al vomito che può anche non essere stimolato completamente.

Perché abbiamo la nausea?
La nausea non è solo la sensazione di vomito
Cosa mangiare per combattere la nausea?
Respirare è il segreto!
In conclusione 

PERCHÈ ABBIAMO LA NAUSEA?

Le cause di questo fastidio possono essere diverse: l’intolleranza ai farmaci, disordini dell’intestino o del peritoneo, ansia e depressione. Una cosa è certa però, molti dei fattori scatenati possono essere correlati al mal funzionamento del nostro sistema nervoso autonomo, quel sistema che controlla in modo non conscio le funzioni organiche. La nausea in particolare si manifesta quando il nervo vago, uno dei bracci del sistema nervoso autonomo, non è in sintonia con il sistema digestivo dello stomaco, dell’intestino e con il fegato, quando questi tre organi smettono di comunicare fra loro la nausea fa capolino.

LA NAUSEA NON È SOLO SENSAZIONE DI VOMITO

La nausea può essere accompagnata da: leggero sudore, pallore, aumento della pressione arteriosa, tachicardia, aumento della vasocostrizione periferica cutanea e diminuzione della motilità gastrointestinale soprattutto prima del vomito. Tutti fenomeni che indicano che il sistema della paura è iperattivo, inoltre si attiva anche un ormone la vasopressina che riduce l’escrezione di urina e sodio per mantenere evidentemente la pressione stabile. La soluzione è quella di riprendere il controllo del sistema parasimpatico, il ramo nervoso che ci permette di controllare in parte tutti i sintomi descritti sopra. La cosa migliore è quella di effettuare dei respiri profondi e lenti, in questo modo possiamo agire velocemente sulla aritmia che si crea nell’intestino che ci crea la sensazione di nausea.

COSA MANGIARE PER COMBATTERE LA NAUSEA?

L’alimentazione deve essere a basso tenore di grassi e a basso apporto di fibre, con pasti poco abbondanti e ripetuti come piccoli snack durante tutto il giorno. Nostro alleato è il ginger come spezia da aggiungere ai pasti, la sua efficacia sembra essere correlata con il miglioramento della motilità gastrica. 

Altra molecola presente in alcuni alimenti è l’aminoacido triptofano che si trova in abbondanza nei legumi, poiché sembra regolare i livelli di serotonina nell’intestino che come avete capito è direttamente coinvolto nelle cause nefaste della nausea. Introdurre un buon quantitativo di legumi a piccole dosi soprattutto la sera, potrebbe aiutare a trovare un equilibrio di comunicazione fra mente e intestino e aiutare a ritrovare il giusto dialogo.

L’utilizzo di alimenti liquidi e nutrienti come il brodo di carne o di pollo è funzionale, poiché anche i minerali come il potassio ed il calcio presenti in abbondanza in questi alimenti, sono fondamentali per aiutare la comunicazione nervosa fra le cellule dell’intestino e del cervello . 

Quando la nausea è avvertita ma ancora non ha preso il sopravvento sicuramente dei cibi secchi come: fette wasa crackers con banana oppure burro e acciughe sono dei rimedi antichi che permettono di assorbire gli acidi gastrici ed alleviare la sensazione di bruciare che inizia poco prima che la nausea si trasformi in conato di vomito. A questo punto la situazioni potrebbe precipitare molto velocemente poiché come ricordate il vomito è un segnale che il corpo usa per eliminare le tossine. 

RESPIRARE È IL SEGRETO!

Come ultimo consiglio vorrei che non trascuraste mai il potere del respiro sulla sensazione ed il controllo della nausea. Avete ben chiaro che dipende da una comunicazione errata del sistema nervoso autonomo fra cervello e organi digestivi, una delle vie più veloci è quella di utilizzare il controllo della respirazione, utilizzando un ritmo del respiro di 6 al minuto usando solo il naso inspirando aria per 4 secondi e espirando per 6 secondi, questo controllo permette al nervo vago, il nostro alleato contro la nausea di riprendere il controllo ed in qualche modo alleviare i sintomi in modo naturale. 

IN CONCLUSIONE

• Aggiungi ai tuoi piatti il ginger
• Brodo di pollo perché ricco di nutrienti aminoacidi ed è facile da digerire
• Banana, riso e toast, tengono lo stomaco occupato e assorbono l’eccesso di liquidi 
• Pane burro acciughe il metodo utilizzato da centinaia di anni dai pescatori e loro si che si intendono di nausea in mezzo al mare
• Mangiare poco ma spesso
• Fare esercizi di respirazione vagale profondi e lenti