COME PROTEGGERSI DALLO STRESS

Lo stress è uno dei killer più accaniti dei nostri giorni, soprattutto negli ultimi anni dove allo stress giornaliero dovuto alla vita quotidiana, si è aggiunta una componente estranea come il Covid e i conflitti molto vicino alle nostre frontiere. L’azione dello stress sul corpo e in particolare sul l’asse ormonale cervello - organi riproduttivi è molto potente, ed in grado di alterare il ciclo mestruale sfasando gli ormoni e inducendo un cambiamento corporeo emotivo in poco tempo. Capiamo insieme cos’è lo stress e come agire a livello nutrizionale ed integrativo per contrastarlo.

Come funziona lo stress? 
Quali conseguenze ha lo stress sul nostro corpo?
Stress e ciclo mestruale
Quali i possibili rimedi allo stress: nutrizione e integrazione
Quale integratore scegliere contro lo stress?

 

COME FUNZIONA LO STRESS?

Il temine venne introdotto per la prima volta dal biologo Walter Bradford Cannon nel lontano 1935. Per definizione lo stress non è altro che una reazione che si manifesta a livello organico, quando una persona percepisce uno squilibrio tra le sollecitazioni esterne o mentali e le sue risorse energetiche. Lo stress è necessario perché innesca una reazione di adattamento, il cui scopo è quello di ristabilire un nuovo equilibrio interno, denominato omeostasi, che  permette di adattarci e sopravvivere all’ambiente che cambia. Lo stress ovviamente può innescare reazioni di adattamento a vari livelli:

• endocrino quindi ormonale soprattutto legato al ciclo mestruale;
• umorale vale a dire  sul sistema nervoso centrale che ha ripercussioni su l’umore e sul comportamento;
• organico di conseguenza sia sugli organi riproduttivi che sul grasso corporeo;
• cellulare provocando infiammazione e compromettendo le energie delle cellule.

QUALI CONSEGUENZE HA LO STRESS SUL NOSTRO CORPO?

Esiste uno stress “positivo”, per esempio: se vi sentite minacciate in un vicolo di notte la reazione allo stress innesca il rilascio di adrenalina e cortisolo, questi ormoni attivano il rilascio di energie mentali e muscolari permettendovi la fuga. Un bello spavento, ma dopo pochi minuti tutto torna come prima. 

Un altro tipo di stress è quello cronico, che potremmo definire “cattivo”, creato dal continuo allarme di minacce non proprio reali. Questo tipo di stato attiva il rilascio di cortisolo, un ormone che degrada il muscolo e fa accumulare grasso, inoltre inibisce il sistema immunitario che non è più in grado di proteggerci. Il cortisolo inoltre compromette il bilanciamento degli ormoni del ciclo mestruale vale a dire l’estrogeno, il progesterone, l’FSH e l’LH, causando mestruazioni più dolorose e cicli mestruali sballati. 

Ricapitolando quindi lo stress cronico di basso grado è il vero nostro nemico che dobbiamo evitare perché può causare: 

• alterazioni ormonali con ripercussioni sul ciclo mestruale;
• alterazioni della nostra corteccia prefrontale con cambiamenti di umore e motivazione;
• alterazioni della composizione corporea con aumento di grasso viscerale;
• diminuzione della massa muscolare e cali di energia fisica.

STRESS E CICLO MESTRUALE

Questo è forse il punto che ci interessa di più, vale a dire può lo stress cronico alterare il ciclo mestruale? La risposta purtroppo è SI. In generale le conseguenze dello stress sul ciclo possono influenzare: la lunghezza del ciclo e la sua regolarità fino ad una  vera e propria interruzione. Durante lo stress cronico alcune zone del cervello, l’ipotalamo, rilasciano l’ormone CRH che a suo volta innesca una cascata nel sangue di alti livelli di cortisolo, ed ecco il disastro. Questo ormone è in grado di ridurre i livelli di un altro ormone ipotalamico: il GnRH che comanda il sistema ormonale riproduttivo, ed ecco la connessione ormonale. Più siamo stressate più  produciamo cortisolo e meno GnRH che altera l’immissione di FHS e LH che regolano il ciclo mestruale. Quindi in base a quale fase del mese lo stress incontra il ciclo mestruale ci sarà un’alterazione che avrà ripercussioni sulla vita della persona, la sua salute e le sue aspettative. Ovviamente questi sintomi sono temporanei per cui eliminando la fonte di stress l’equilibrio viene ristabilito, ma bisogna essere ben consci di quando siamo soggetti a stress, per reagire nel momento giusto ed evitare che diventi cronico.

QUALI I POSSIBILI RIMEDI ALLO STRESS: NUTRIZIONE E INTEGRAZIONE

Ed ora dopo aver capito come agisce lo stress sul nostro metabolismo e sul nostro ciclo mestruale, vediamo come gestirlo e contrastarlo. Ci concentreremo sulla parte nutrizionale ed integrativa, ma è importante sapere che esistono anche metodiche di mindfulness e respirazione che sono in grado di agire in modo molto profondo sullo stress. 

Per ridurre lo stress dobbiamo agire subito sui livelli di cortisolo, è difficile delle volte prevenire la reazione esterna stressante essa ci aggredisce inconsciamente. Pensiamo per esempio al semplice sguardo alle notizie del giorno, i video, le immagini e i dati possono immediatamente innescare una reazioni di stress. Cosa possiamo fare? La cosa migliore è scegliere alimenti che abbattono il cortisolo, ed in generale scegliere una alimentazione antinfiammatoria. Vediamo come, con dei consigli pratici:

• eliminare le carni rosse e processate, i formaggi e il pesce predatore quindi pesce spada tonno;
• introdurre cibi vegetali ricchi di omega 3 come: semi, avocado, olio di oliva, salmone e uova;
• introdurre i legumi per aumentare i livelli di serotonina che calma la mente e ci permette di gestire meglio lo stress esterno;
• introdurre cereali come: miglio, avena e orzo ricchi di magnesio e potassio che permettono una migliore trasmissione dei segnali energetici delle cellule. Se vi sentite forti e pieni di energia sarete più propensi a reagire meglio allo stress;
• l’utilizzo di integratori e sostanze specifiche che aiutano il corpo a processare le informazioni cellulari e organiche, reagendo meglio e più velocemente allo stress e bloccando quei cambiamenti ormonali tanto dannosi per il ciclo mestruale.
  

QUALE INTEGRATORE SCEGLIERE CONTRO LO STRESS?

A seconda delle nostre esigenze dobbiamo scegliere un integratore rispetto ad un altro, quindi è importante sapere quali sostanze possono aiutarci a combattere lo stress, eccone alcune:

• vite rossa con le sue proprietà per lo più antiossidanti sul sistema cardio circolatorio, riduce l’infiammazione e permette quindi un rapido trasporto di ossigeno e l’eliminazione di acidi organici, che si formano durante lo stress cronico.
• rosa canina anch’essa agisce sul sistema capillare ma soprattutto sullo stress ossidativo anche dei neuroni del cervello. Questa pianta è in grado di ridurre i nefasti radicali liberi, che si formano durante lo stress ossidativo vale a dire quando l’ossigeno non viene utilizzato nella maniera più efficiente. Pensate un po’ accade proprio quando siamo sotto stress perché non respiriamo adeguatamente.
• pligonum C ricco di resveratrolo fondamentale per ridurre l’infiammazione e combattere i livelli di cortisolo, la sua azione principale è innescare una riduzione dei livelli di Tnf alfa e IL6 che sono le due molecole infiammatorie per eccellenza.
• coenzima Q10 fa parte della catena del trasporto dell’ossigeno è in grado di aiutare le cellule a respirare meglio e quindi evitare che vadano in stress. 

Come potete vedere abbiamo tante armi a nostra disposizione per combattere lo stress, è necessario agire con tempestività, non è possibile avere una vita priva di stress ma quello che possiamo fare è proteggerci con una corretta alimentazione e integrazione. Per far si che lo stress diventi un fattore positivo che ci migliora e non diventare vittime dello stesso.